癒しと休息のリストラティブヨガWS

秋冬は寒さと多忙で何かと緊張を強いられる季節。それは心だけでなく、体も同じ。
そんな季節こそ、リストラティブヨガで心身からリラックスしたいー
と、わたしノリコが思って、笑。

お友達のレイコ先生にスペシャルクラスをお願いしました!

人数に限りがあるので、興味のある方はお 早めのご予約をお願いします。
ヨガをしたことがない方も癒しの時間と考えて
ご参加下さいね。

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⚫︎日時・価格
11月17日(日)13:00-14:30 250元
⚫︎場所 古北スタジオ
⚫︎定員 限りあり

リストラティブヨガとは「ゆだねるヨガ」とも言われ、身体を支える補助用具(ブランケット、ボルスター、ベルト)を使用して無理のない姿勢でポーズを取ります。

リストラティブとは=心身回復を目指すという意。

アメリカの理学療法士でアイアンガーヨガの正式認定指導者のJudith Lasater氏に考案され、深い休息感を得て、緊張の緩和、エネルギーの回復へと導き大きなリラックス系のヨガ。

ブロック、ブランケット、ボルスターなどでサポートするリストラティブヨガのポーズは、最大限の心地よさをもたらし、実践者が体の力を完全に抜くことができるようにデザインされています。ポーズを通常5分から20分という長い時間キープする理由はここにあります。

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▼効果▲
⚫︎リラックス状態だけでなく集中力の効果性も高まる。
⚫︎長ければ3日間も睡眠の質が上がる。
リストラティブヨガと睡眠は互いを補完し合う。
⚫︎心が開くのを感じ、自身や他の人たちとも、より愛情を持って関わり合うことができる。
⚫︎年齢、性別、そしてヨガの経験も問わず、どんな人でも行うことができるセラピーである。
⚫︎妊婦、シニア世代、更年期障害、術後のリハビリ、慢性的な腰痛の痛み緩和などに効果が高い。

⚫︎担当講師
Reiko/レイコ

ヨガ指導歴 12年
海外生活中に甲状腺を患った事を機にヨガを始める。
ヨガを通して自ら積極的に心身と向き合いメンテナンスしていくことの楽しさと大切さを日々感じ実践している。
インドでは不調改善のヨガの伝統的な方法と同時に科学的な観点も学び、個人に向き合える指導を目指している。

ヤムナボディローリング体験WS〜 究極のストレッチで骨を刺激!〜簡単な身体のメンテナンス

11月16日(土)13:30-14:45@古北スタジオ

WS料金(上海記念価格)200元

「ヤムナボディローリング体験ワークショップ」

ヤムナボティローリングの薫先生を東京からお迎えして
分かりやすいシンプルな内容であらゆる人に大きな効果をもたらす
ヤムナボディローリングを上海で体験できます。
骨を刺激するアプローチと専用のボールが個人的に気になります!

普段ヨガをしている人はもちろん、ワークアウトなどで身体を鍛えている方
それ以外の運動が苦手な方や下記の方もお勧めです。

・肩こりや姿勢改善
・便秘解消
・ストレス解消
・アンチエジング
・骨盤矯正
・ゴルフのスコアを上げたいなど、他のスポーツのパフォーマンスを上げる
・簡単に柔軟性を取り戻す
・筋トレの効果をアップできる

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ヤムナとは

ヤムナと呼ばれるニューヨーク発のボディワーク
ヤムナとは、骨格や筋肉を本来あるべき場所に戻し、痛みやストレスなどあらゆる不調を取り除くボディワークの総称。

独自に開発されたボールを使って行うヤムナボディローリングは、深く呼吸をしながらボールに体重をかけるだけの誰でもできる手軽な方法で、大きな効果が得られるとしてニューヨークのセレブやアスリートの間で話題を呼んでいる。

ヤムナの実践者の中には、ピラティスやジャイロ、ヨガといった他のボディワークのインストラクターたちも含まれている。
身体の専門家たちが取り組むにはヤムナには他のメソッドにはない、より良い身体を手にする上で本質的な要素が備わっているから。

重力や加齢に負けない、しなやかな身体を作るために独自に開発されたボールを使う。
ボールを骨や筋膜、筋肉に直接当てて刺激することで、各関節にスペースを取り戻すし、硬くなった部分をほぐして広げ身体に本来のアライメントを戻していきます。

普段生活しているだけでも歪みやねじれが生じて、身体のスペースや筋肉の柔軟性が失われる気が滞り、ストレス社会のさまざまな要因により身体は過度の緊張状態を強いらます。
ヤムナを行うことで、この緊張状態から身体を解放し、失われていた関節の可動域を増し、私たちが持つ本来のエネルギーを戻してあげることができるのです。

●ヤムナに向いているひと

ヤムナのワークは誰でもできる。
筋力のないお年寄りや女性、ストレッチが苦手な男性でも、自分の力では及ばない部分までボールが助けて広げ伸ばすことができる。

トップアスリートから身体に制限のある方まで、その人に応じたやり方でできるのがヤムナのいいところ。
アスリートは自分の身体を一番いい状態に保つために、常にメンテナンスをしていく必要があります。
トップアスリートの筋肉というのは非常に柔軟性のあるもので、普段は弛緩していて、使うときだけグッと収縮して最大の強さを発揮する。
逆に、普段から筋肉が硬くなったままだと、この弛緩と緊張のバランスが上手く働かず、筋肉の力が発揮しきれないために、トップクラスの成績を狙うのは難しくなります。
トップレベルのアスリートでも多くの場合、同じ動作を繰り返し行うことを強いられるので、身体の同じ箇所に衝撃がたまり、長く続けていくとどうしても緊張は蓄積してきます。

日常生活の歪みはわずかなものであっても、ほんのわずかな歪みや身体の制限が、身体の可動域や成績を大きく左右するので、ヤムナは鍼治療やカイロプラクティックなどの対症療法では補えない身体のメンテナンスをカバーします。

●骨を刺激する

筋肉だけについてではなく骨についても同じで、骨が何かとぶつかっても折れないのは、その瞬間に柳のようにしなるから。それが年齢とともに硬くなっていくと、衝撃を逃がすことができずにポキンと折れてしまう。

ヤムナではボールを使って骨を直接刺激するので、循環や新陳代謝を促しながら、骨にしなやかさを戻して、強く整えていくことができるます。筋肉だけでなく骨のクオリティを変えていける点が、ヤムナが他のワークと違う特徴のひとつです。
ボールを当てて、身体の内側から呼吸を入れることで身体を深い部分から開きます。
姿勢やアライメントを整えるのに加え、ボールからの直接の刺激を使ってその部分の骨や筋肉をアクティブにし、呼吸を入れてスペースを生み出すためです。
骨を刺激することで、腱や筋肉にも刺激が伝達し、筋肉の緊張がほぐれてくれます。プラクティショナーの指導の下に適切にワークをすれば、骨を刺激しただけでも十分に動作や姿勢に変化があることを実感できるはずです。

●ヤムナでの心と身体の関係

心と身体はつながっています。心がハッピーで身体だけが緊張しているということはありません。
ヤムナで身体を緩めることは、同時にメンタルをリリースすることにもつながるのです。

身体にボールが当たることで、その部分に何が起こっているかのシグナルが神経をつたって脳へと送られます。
ボールを通じて脳と身体がしっかりとつながり、身体の感覚を感じ取りながられワークを深めると、刻まれていた心の記憶とともに解放が起こり、心身ともに深いリラックスへと導かれます。

【プロフィール】

池畑 薫

さまざまなスポーツやトレーニングを経験する中で、
解剖学に沿って無理なく身体本来の美しさを取り戻せる『ヤムナボデイローリング』と出会い
人々にこの素晴らしさを伝えたいという思いからヤムナ認定プラクティショナーとなる。
現在は、クラスやパーソナルトレーニングの他にもイベントや各種媒体に出演。
老若男女問わず、美と健康、ボディメイクのサポートを行っている。

*資格
ヤムナ認定プラクティショナー
(ヤムナボディローリング)
(ヤムナフェイスセーバー)
BESJマットピラティス

*サポート
Reebok one エリート
DANSKIN people

アシュタンガヨガ名古屋 恭平先生来海!! 誰でも楽しめるアシュタンガヨガの基礎を学ぶWS

11月23日(土)9:30-11:30@古北スタジオ

WS料金360元
早割料金320元(11/3まで)

「アシュタンガヨガハーフプライマリー & 解説」

アシュタンガヨガのプライマリーシリーズのナヴァーサナまでを伝統的なカウントで練習します。
その後ヴィンヤサについての理解を深める為の説明や難しいアーサナの取り組み方、練習を見て気づいた点などをお話しします。

今回はアシュタンガ初心者で余り練習していない方も体験として参加して楽しめる内容で
またハーフ以上 (その他のシリーズを含め) 練習されている方にとっても新しい発見や気づきがあるでしょう。

【プロフィール】

石川 恭平 / KYOHEI ISHIKAWA
南インドにある世界最大のエコヴィレッジ Auroville にて、アシュタンガヨガ正式指導者 Monica Marinoni のもとで練習を始める。

その後、毎年 インド・マイソール に2〜3ヶ月間滞在して アシュタンガヨガ総本山である KPJAYI にて R. Sharath Jois 師のもとで学ぶ。

2015年 Sharath師よりアシュタンガヨガ正式指導者 (Authorized Level 2) の資格を与えられる。
現在は名古屋市内で AYNGO (アシュタンガヨガ名古屋) を主宰し、名古屋を拠点にアシュタンガヨガの実践と指導を大切に行なっています。

IYC主催! 陰ヨガ指導者養成講座(30時間) 東京

★IYC主催!陰ヨガ指導者養成講座(30時間)@東京・神保町

▼講師プロフィール
ノリコ(Noriko Padma)

・IYC認定講師 RYT200 Lead Trainer
・全米ヨガアライアンス認定RYT500
・全米ヨガアライアンス認定RPYT85
・全米ヨガアライアンス認定E-RYT500

・陰ヨガTTC(中医/股関節 70H、筋膜/脊椎 230H、陰陽フロー/肩関節/ヨガニドラ 50H)
・Jophee(陰ヨガ創始者ポールグリリーのシニアアシスタント)がTTCアシスタントとして指名する陰ヨガティーチャー

・薬膳アドバイザー
・クシマクロビオティッククッキングティーチャー

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2.開催日程について
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▼タイムテーブル
11月09日(土)09:00-17:30
11月10日(日)09:00-17:30
11月11日(月)09:00-17:30

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3.クラス・プログラムの内容について
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▼クラス・プログラムの内容説明
この講座では陰ヨガを指導、練習する上で必要な知識、解剖学を学びます。

陰ヨガの中医学の知識や経絡を元に組み立てたシークエンスは、
ひとつのポーズを3~5分深い呼吸をしながら筋肉の力をできるだけ抜いていき、靭帯、腱、筋膜などに働きかけて、主に関節回りの柔軟性を高めます。
関節の可動域を広げ、特に骨盤周囲にある「鼠径、リンパ節」を刺激するので、適度な痛みの中で静止することは自身と向き合う内観の時間でもあり、陰ヨガ自体が瞑想とも言われています。

陰ヨガの陰は古代中国の陰陽五行論が語源で、中医学の経絡理論とは深いつながりがあります。
長い時間のポーズのキープは、筋膜の癒着が剥がれる痛みを引き起こしますが、同時に経絡の滞りがなくなり、気がスムーズに流れ出します。
経絡を気血が流れることで五臓のバランスが整い、五臓とつながる感情が穏やかに戻って行くことでしょう。

陽ヨガのアライメント重視のヨガに対し、
陰ヨガはターゲットエリア(意識する身体の部分)は同じでも、
私たちは骨や関節の形、サイズが全て違うため、
それぞれ全員のポーズの形が違ってきます。
どのような違いがあるか陰ヨガの解剖学で学んでいきましょう。

陰ヨガは静かにポーズをキープすることで自分の内側を見つめ、
外からのストレスで乱れがちになる体内のバランスを整え、
心身をリセットし、平静、静寂、頑張り過ぎない心に戻っていきます。
忙しい現代社会、静かになることや止まることが大切であることに
陰ヨガは気づかせてくれると思います。

陰ヨガの指導法、解剖学、経絡理論は自身や生徒さんを
安全で穏やかな日常へと導く知識になることでしょう。

・陰ヨガ理論
・陰ヨガの効果
・陰陽五行理論
・中医学経絡理論
・陰ヨガ基本のポーズ
・陰ヨガの解剖学
・陰ヨガの指導方法
・シークエンスの組み立て方(季節・経絡)

▼持ち物:
ヨガマット、ヨガウェア、着替え、タオル、筆記用具

▼参加資格:
・ヨガをより深く学んでいきたい方
・陰ヨガに興味のある方
・中医学、陰陽五行論に興味のある方
・陰ヨガを指導したい方
など
老若男女、どなたでもご参加いただけます。

▼参加特典:
・コースを修了した方には、全米ヨガアライアンス認定30時間修了証を授与します。
・全米ヨガアライアンスの継続教育要件『YACEP』の基準を満たすプログラムです
・YACEP申請対象講座

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4.イベントの開催場所について
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▼開催会場
IYC神保町スタジオ

〒101-0051
東京都千代田区神田神保町1-22

神保町駅、半蔵門線、都営新宿線・三田線「A5出口」より徒歩4分、
JR御茶ノ水駅「御茶ノ水出口」より徒歩10分
※電話はありませんので、場所をよくご確認の上お越しください。

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5.イベントへの参加費用について
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▼参加費用のご案内
*一般
講座代金 85,800円(税込)
早期割引 82,500円(税込) (10月12日まで)

*IYCにてRYT取得済みの方
講座代金 74,8000円(税込)
早期割引 71,500円(税込) (10月12日まで)

ヨガマットレンタル300円

▼支払い方法・支払い先
講座代金の振込先はお申込の際のご案内致します。

▼キャンセル時のご案内
コース開始日の1ヶ月前までキャンセル料はかかりません。
コース開始日の10日前までキャンセル料30%
コース開始日の10日前以降キャンセル料100%
上記キャンセル料がかかりますのでご了承下さい

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6.イベントへの申し込み方法・お問い合せ・連絡先
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▼参加申し込み先メールアドレス  nocco30@gmail.com

▼問合せ・連絡先
ノリコ ご連絡は nocco30@gmail.com までお願いします。

▼主催者名 IYCインターナショナルヨガセンター

そうだ、インドに行こう!ヨガの聖地リシケシとタージマハル

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⚫︎日本、その他の地域からのご参加もOK
⚫︎ノリコと同じMU直行便での移動をお勧めしますが、それ以外も可能です。
それ以外の便の場合は空港までお迎えを手配します。
今なら上海から3000元くらい、なぜか名古屋からも3000元(安い!)

*現地での手配は全て旅行会社のプラン・インド・ツアーズ(ノリコのお友達の会社)にお世話になります
http://jp.planindotours.com/aboutus/

⚫︎申込期限
直前までアレンジ可能なので、特に期限はありません。
ご自身の飛行機の手配やビザを考えると11/10くらいには参加を決めた方がよいと思います。
申込金1000元(15,000円)返金不可

⚫︎キャンセルポリシー
30日前から100%

⚫︎お支払先
別途お伝えします

⚫︎最低催行人数
2名→既に催行決定しています

⚫︎お申込み、参加の方は、服装や持ち物など全てにおいてノリコがフォローを致しますので、おひとりでの参加も問題がなく安心です


リシケシのガンジス川は綺麗なグリーン
11月は気候も良くて気持ちいい
昨年はガンジス川のほとりでもヨガをしました

モモ(チベットの蒸し餃子)とカレー
カレー以外の選択肢もあります


リシケシのラムジュラにあるサモサやさん
アップルシナモンサモサ
バナナチョコサモサ
パイナップルサモサ
とかあって、すっごい美味しいの♡

食べものの心配はしなくても大丈夫


ヨガをするアシュラム(ヨガもできる宿泊施設、日本のイメージだと道場みたいな感じ)
ここは私がヨガのトレーニングを受けたAnand Prakash


アシュラムのタイムスケジュール
ヨガレッスンは朝6時と夕方16時から
今年はキールタンにも参加できる


ヨガをするホール
難しいヨガはないので安心

 

 

 

リシケシの街角で(昨年の様子)


プージャ(祈りの儀式)@アシュラム
希望であれば朝のヨガレッスン後に無料で体験できます
ぜひ体験して欲しい


アールティー(日没の祈りの儀式)
ガンジス川のほとりで夕方から行われる
誰でも参加できます

ガンジス川に祈りを捧げるアールティーはヒンドゥー教の伝統的な祈りの儀式です。
ハルモニウムなどのインドの伝統的な楽器を鳴らし、歌を歌い灯を灯して祈ります。
リシケシュで最も盛大に行われるアルマータガートのアールティーの儀式は儀式の最後に聖なる灯がいくつにも分かれ、一般客にも灯が振る舞われ、一緒にアールティを手に持ち祈りを捧げることができます。
ベナレスでは体験できない参加型アールティーの儀式です。

★プージャとアールティーはヒンドゥー教の儀式ではありますが、日本人が神道でなくても神社で手を合わせるのと同じ感覚で地域に根付いた習慣で、ヒンドゥー教でないインド人にも浸透していてヒンドゥー教でない方も参加できるものです。


一度は行ってみたいタージマハル


Fabindia (ファブインディア)
エスニックなインドちっくな服、リネン、小物が揃うZaraみたいなお店
可愛いものが安くて手に入るので、ついつい散財してしまう、笑
デリーで時間を見つけて行きたい♡
https://www.fabindia.com/

デリーのラッシー屋さん

 

 


≫料金に含む
・三つ星ホテルのシングルルーム5泊
WIFI/AC付
・空港送迎

≫料金に含まない

⚪︎飛行機代、ビザ代
飛行機、ビザは個人の手配になります
ビザ取得のお手伝い有り
⚪︎海外傷害保険

⚪︎オプショナル(ヨガレッスン代、アユールヴェーダ)
⚫︎ヨガレッスン代(わたしのインドのトレーニングを受けたアシュラム他)
約1000JPY、

 

 

⚫︎アユールヴェーダ
@アローラクリニック
リシケシのアユールヴェーダクリニック
インド人医師アローラ先生(西洋医学とアユールヴェーダの両方の医師免許を所持)が常駐し、現地の人が病院としても通う。
ノリコのお友達(日本人)がセラピストとして働いています。

 

【メニュー】

・ドーシャ コンサルテーション600RS
20~30分/ 朝の場合は朝食抜き。水飲みOK

アーユルヴェーダでは、身体を構成するエネルギーを「ドーシャ」と呼んでいて、このドーシャがもつ3つの生命エネルギー「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」のバランスが乱れると、病気になると考えられている。

医師の問診を受け、エネルギーの体質診断を受けることでエネルギーのバランスを崩すと、どのような症状や不調が起こるかを知ることができる。また病気の元になる生活習慣の改善を行える。

・アビヤンガマッサージ(全身オイルマッサージ)1500RS
一人のセラピストが行う場合60分
二人のセラピストで行う場合45分

・シロダーラ 1500RS 45分

眉間のチャクラにある「マルマ」と呼ばれるツボに、一定の時間、一定の温めたオイルを流す施術のシロダーラ。
一見それだけに思いがちですが実は心体への多大なる好影響があります。そのじわーっとした圧がマルマの神経を緩め神経疲労に効いたり、手では届かない脳へのマッサージに繋がります。不眠症や寝つきが悪く眠りが浅い方、頭痛持ちの方にぜひおすすめ。