心と体の軸を整える、やさしく深いヨガ時間
妊娠・出産・育児・デスクワーク・加齢など、
女性のライフステージにおいて変化しやすい「骨盤まわり」
このワークショップでは、そんな骨盤にフォーカスし、
日常に活かせるセルフケアと整え方を学びながら、ヨガで身体を整えていきます。
▪️こんな方におすすめ
• 骨盤のゆがみや違和感を感じている方
• 妊娠・出産後の体調を整えたい方
• 生理痛やPMSがつらいと感じる方
• 姿勢のクセや反り腰・猫背を整えたい方
• 更年期やホルモンバランスの変化が気になる方
• 忙しい毎日の中で、自分のための時間を持ちたい方⸻
▪️ワークショップ内容
• 骨盤の構造とゆがみチェック
• 簡単にできるセルフ調整法
• 呼吸を深める骨盤底筋のワーク
• 骨盤と連動する背骨・肩・足の調整
• 生活に取り入れたい姿勢と動き方のコツ
• 骨盤を整えるヨガの実践（初心者OK）
• シャヴァーサナで深いリラクゼーション⸻
▪️この講座で得られること
• 骨盤まわりの緊張や違和感の軽減
• 姿勢の改善と深い呼吸のしやすさ
• 自分のからだのクセを知るヒント
• 妊娠・出産後のからだとの向き合い方
• 日々のセルフケア習慣への第一歩
▪️講師紹介 ノリコ女性のライフステージに寄り添うヨガを15年近く指導。
産前・産後・子連れヨガのほか、RYT200・RYT500をはじめとしたヨガ指導者養成講座も開講しています。マタニティヨガ指導者養成では、助産師・看護師など医療専門職からの受講も多く、
「ヨガ未経験の女性にも分かりやすい」と高い評価があります。海外での長年の指導経験を活かし、日常生活に活かせるヨガの知恵やセルフケアの方法を丁寧に伝えることを大切にしています。
からだだけでなく、心の柔軟性や安定感を育てるヨガを、一人ひとりのペースでお届けします
▪️タイムテーブル
14:00〜14:20
はじめに・今日のテーマ説明
骨盤の役割・なぜ大切か、どんな症状があるかを共有。
自分の体への「気づき」を高める時間。
14:20〜14:40
骨盤セルフチェック＆ゆがみ観察
立位・座位で骨盤の傾き、左右差、重心バランスを観察。
14:40〜15:30
骨盤底筋＆お腹まわりウォームアップ
骨盤底筋を意識した呼吸
骨盤を整えるやさしいヨガ
骨盤まわりの筋膜リリース・もも裏・お尻・股関節をほぐす動き
骨盤を支える力を養うヨガ
骨盤と連動する背中・腹筋・足強化
15:30〜15:45
深いリラクゼーション／シャヴァーサナ
骨盤を安定させた仰向け姿勢で安心感・内側への集中を深める
15:45〜16:00
質疑応答・セルフケア紹介
開催概要
• 日程： 2025年7月21日（祝）
• 時間： 14:00〜16:00（2時間）
• 場所： Sita Yoga
• 参加費：早割価格 4,400円（7月14日までのお申込み）
通常価格 4,800円
• 申込・お問い合わせ： ご予約はSita Yogaまで