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Websiteできた！

Posted on 2014/02/112016/06/16 by norico2
photo:01



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スケジュール、イベント情報など更新しています。
沐浴指導クラス、お味噌作りなど。
是非確認してね！
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カテゴリー: Blog、yoga＠上海
ノリコ

ノリコ/ NORIKO Padma

ヨガに魅せられ、インドに長期滞在しヨガを学ぶ。 ここちいい状態を探すツールとしてヨガを共有し、世界各地で学びを深めながら、ヨガライフをおくる。currently in BKK


アライアンス

nocco30

Noriko Padma/ Yoga Teacher
Instagram post 17951983415327198 . パタヤの海に行きました🚘 バンコクから車で2時間 友達に会いに来たので、海ちょっと見ただけ —————————————————————— =対面ヨガスケジュール/JAPAN= March = ⁡ •Vinyasa★★ 3/24.31(Fri)19:00-20:10 JST ⁡ 楽しく段階的に身体をほぐし 心地よい運動量で動くクラス ⁡ ⁡ •Mysore★★ 3/18.25 (Sat)14:30-16:30 JST ⁡ ⁡ ⁡ •アシストアジャストWS★ 3/26(Sun)14:00-16:00 JST ⁡ パルシュヴァコナアーサナA.B ウルドゥヴァダヌラアサナ(バックベンド) ⁡ ——————————————————————— ⁡ *お問合せご予約は、DM、SNSから @sitayoga_himeji ⁡ ——————————————————————— ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞𝐜𝐥𝐚𝐬𝐬 #𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞𝐭𝐭𝐜 ⁡ #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 18005477182595282 . あっという間に3月🌱 2月はもう少しで去っていきますw いま1日48時間ほしい気持ち カオヤイのワイナリーに行ったよ🍇 バンコクから車で3時間くらい 12月のことね —————————————————————— =オンラインヨガスケジュール= March = @nyogaonline ⁡ ⁡ •YIN YOGA★ 3/2.9.23.30(Thu)22:00-22:50 JST ⁡ ⁡ 心身を安定へと導き 翌朝すっきりとした目覚めを感じます 練習を続けると肉体的には柔軟性 感情的には穏やかさを養い肯定感も高くなります ⁡ 夜なので座ったり寝転んだり 簡単なポーズが中心です ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ •Vinyasa★★ 3/10.24.31(Fri)19:00-20:10 JST ⁡ 3/11.25 (Sat)10:30-11:45 JST 楽しく段階的に身体をほぐし 心地よい運動量で動くクラス 3/10は @sitayoga_himeji のスタジオで サテライト受講も出来ます ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ •Mysore★★ 3/4 (Sat)14:30-16:30 JST ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ •Ashtanga modified ★ 3/19(Sun)10:30-11:45 JST ⁡ アシュタンガヨガハーフプライマリーまでを 軽減法を使いながら練習するクラス しっかり運動量はありますが 初心者も無理なく安心して参加できます ⁡ ⁡ ——————————————————————— ⁡ *2,000JPY/クラス *お問合せご予約は、DM、SNSから *お支払はPaypay.Linepay.PayPal.振込など ⁡ ——————————————————————— ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞𝐜𝐥𝐚𝐬𝐬 #𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞𝐭𝐭𝐜 ⁡ #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 17928633773543024 ⁡ ⁡ 年齢を重ねると身体の水分量が減ってくる 皮膚だけでなく関節も ⁡ ⁡ そのことに気づかないまま 同じように練習していたから怪我に繋がったと思う 正確には知識としては知っていたけれど 自分の身に起こると理解していなかった、が正しい ⁡ ⁡ ⁡ 解剖学の知識って 使えなかったら意味がない 痛みに強かったため だいぶ酷くなってから分かったw ⁡ ⁡ だから怪我をしたり 身体を傷めてるひとがクラスにくると すごく気になり 無意識でも無理しないようなガイドを考えたり より身体に負担のかからない シークエンスを組みたてるように変えた ⁡ ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 17983494496815086 ⁡ 𝟔𝐦𝐨𝐧𝐭𝐡𝐬 𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐡𝐚𝐛 ⁡ ⁡ 半月板損傷だけでなく 頸椎ヘルニア 股関節唇損傷 ⁡ ほぼ同時に発症し 西洋医学で神経ブロック注射と 中医の鍼治療と拔罐に通い続けていた時期がある (𝟐𝟎𝟏𝟔-𝟐𝟎𝟏𝟕) ⁡ ⁡ 鍼治療のあとは運動ができないので 時間を確保するのが難しかったけれど ⁡ 手は痺れ、吐きそうなくらい気分が悪いし 股関節は脚を引きずるくらい痛かったので とにかく一番効果の高いものを求めて たくさんの人に尋ねて ⁡ 基本的に外国人の行かない中国語しか通じない 上海の華山医院の中医にたどり着いた ⁡中国語に不安があったけど、それどころじゃない 藁にも縋る思いで劉中医にすがった ⁡ ⁡ ⚫︎怪我をして知ったこと ⁡ ·ストレートネック ·首の後ろへの稼働域が大きい ·左の股関節の稼働が大きい ·腰痛は股関節が悪くてもなる ·軟骨は擦り切れたら再生不可 ·鍼治療は痛みを取り除くだけで根本的な治療ではない ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 中医からはヨガではなく水泳を勧められて ⁡ 日本のかかりつけ医には このまま痛みを我慢してヨガを続けると 10年後に歩けなくなります 本当にいいですか ⁡ ⁡ そう言われて どうやって今ある怪我と付き合いながら ヨガの練習と指導を続けるか 本気で考えるようになった ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 首と股関節の手術はリスクが高く また術後のリハビリを考えると わたしは選択できなかったから ⁡ ⁡ ⁡*股関節唇損傷 クッションの役割をする股関節の軟骨が擦り切れて 摩擦で水が溜まったり痛みがでること ⁡ (詳しくは自身で調べて下さいね) #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 17856415037881113 ⁡ 𝟔 𝐦𝐨𝐧𝐭𝐡𝐬 𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐡𝐚𝐛 ⁡ ⁡ 半月板切除及び縫合の術後 気がつけば半年になりました ⁡ 膝や腿の違和感 日常生活での不調 治ったようで治っていないと思っていたけれど ⁡ ⁡ ⁡ まだ半年 ここまで出来るようになったこと それだけでも十分 ⁡ ⁡ あるものに目を向けよう ⁡ ⁡ ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 18018232972507549 ⁡ 𝐍𝐞𝐰 𝐘𝐞𝐚𝐫’𝐬 𝐇𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚𝐲𝐬 ⁡ 友達と再会したり 新しく出会ったり 数えきれない 書ききれないエピソードのある 二週間のバリステイ ⁡ ⁡ 海やプールに行ったり ご飯食べたりビーチでノンビリしたり 一緒に過ごし遊んでくれた皆んな 楽しい時間をありがとう！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 渋滞のひどいバリで どこまでも行けそうな気がするくらい バイクを延々と運転したから慣れたけれど ⁡ 旅の最後は一人で走ってたら 激しいスコールに打たれて、ずぶ濡れになったら 震えるほど身体が冷えて 翌日はげしい腹痛に襲われた ⁡ ⁡ ⁡ バンコク戻って 点滴するほどキツい腸炎だった ⁡ ⁡ ⁡ 中医学では『冷えは万病のもと』 ⁡思い出した ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 17848256552937872 ⁡ 時差投稿にも程度がありますが𝐰 ⁡ とても美味しいアイスチャイのあるカフェ ⁡ ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 17982636007805270 ⁡ ⁡ 𝐈’𝐦 𝐛𝐥𝐞𝐬𝐬𝐞𝐝 𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐘𝐢𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐦𝐲 𝐭𝐞𝐚𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐨𝐧 𝐍𝐞𝐰 𝐘𝐞𝐚𝐫'𝐬 𝐃𝐚𝐲 ,𝟐𝟎𝟐𝟑 ⁡ ⁡ ⁡ バリで元旦に対面レッスンを受けることができた 偶然が凄すぎて本当にうれしかった！ ⁡ ⁡ ⁡ 上海のルルレモンのイベントクラスで出会ってから 上海で幾つか𝐓𝐓を受けて 東京、大阪、札幌で𝐓𝐓のアシスタントをして 今回はバリで一緒にご飯を食べたり、お茶したり ⁡ ⁡ ⁡ 引き寄せとは違う、つながる縁 大切にしよう ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐧𝐠𝐦𝐚𝐢
Instagram post 17880912617800783 ⁡ 𝐉𝐚𝐜𝐤 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐓𝐚𝐜𝐨𝐬 ⁡ 見ためは華やか 味はシンプル ⁡ ⁡ 外観のみで判断すると それ以外の良さを見逃すかも ⁡ ⁡ 経験や体験は知識に優る 知識がないと経験や体験に繋がらない どちらもバランス ⁡ ⁡ #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐲𝐨𝐠𝐚𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 #𝐞𝐫𝐲𝐭𝟓𝟎𝟎 #𝐫𝐩𝐲𝐭𝟖𝟓 #𝐫𝐲𝐬𝟐𝟎𝟎 #𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 #𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 #𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐲𝐢𝐧𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥𝐲𝐨𝐠𝐚 #𝐛𝐤𝐤𝐥𝐢𝐟𝐞 #𝐛𝐤𝐤𝐲𝐨𝐠𝐚𝐥𝐢𝐟𝐞 #暮らすように旅したい ⁡ *𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦は全て時差投稿 𝐂𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐢𝐧 𝐁𝐊𝐊
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